Ăn uống hợp lý ở lứa tuổi này giúp trẻ thông minh, khỏe mạnh và phòng chống được bệnh tật. Nhưng nếu trẻ ăn uống quá mức sẽ dẫn đến thừa cân và béo phì. Ngược lại nếu ăn không đủ trẻ sẽ bị còi cọc, hay ốm đau, bị thiếu máu hay buồn ngủ, ngủ gật trong giờ học dẫn đến học kém và chán học.
Vậy ở lứa tuổi này trẻ ăn bao nhiêu là đủ?
Nhu cầu về năng lượng & chất đạm ở lứa tuổi này như sau:
- 6 tuổi : Năng lượng 1600kcal ; Chất đạm 36g
- 7 – 9 tuổi: Năng lượng 1800kcal ; Chất đạm 40g
- 10 – 12 tuổi: Năng lượng 2100 – 2200kcal ; Chất đạm 50g
Chú ý: Nếu không có điều kiện chế biến nhiều loại món ăn trong một ngày thì có thể tính lượng đạm của trẻ như sau:
Cứ 100g thịt nạc tương đương với 150g cá hoặc tôm, 200g đậu phụ, 2 quả trứng vịt hoặc 3 quả trứng gà. Nếu ăn các loại bún, miến, phở, khoai, ngô, sắn thì phải giảm bớt lượng gạo đi.
Khuyến khích trẻ ăn nhiều rau - Ảnh minh họa.
Cần lưu ý
Cho trẻ ăn no và nhiều vào bữa sáng (để tránh ăn quà vặt ở đường phố, hoặc một số trẻ ăn quá ít, nhịn sáng sẽ ảnh hưởng đến kết quả học tập, thậm chí hạ đường huyết trong giờ học).
Nên cho trẻ ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau, tránh ăn một vài loại nhất định.
Khuyến khích trẻ ăn nhiều rau, để tránh táo bón, đồng thời cung cấp nhiều vi chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trẻ.
Ăn đúng bữa, không ăn vặt, không bánh, kẹo, nước ngọt trước bữa ăn.
Không nên nấu thức ăn quá mặn, tập thói quen ăn nhạt.
Không nên ăn quá nhiều bánh kẹo, nước ngọt vì dễ bị sâu răng. Đến bữa ăn nên chia suất ăn riêng cho trẻ, để tránh ăn quá ít hoặc quá nhiều.
Tập thói quen uống nước kể cả khi không khát, lượng nước nên uống một ngày 1 lít.
Gi áo dục cho trẻ thói qune vệ sinh ăn uống: Rửa tay trước khi ăn và sau khi đại tiện.
Số bữa ăn: Nên chia 4 bữa 1 ngày, 3 bữa chính một bữa phụ.
Che do an cho tre lua tuoi tieu hoc
Dinh duong cho tre bat dau vao tieu hoc can duoc phu huynh quan tam dung muc de bao dam be du nang luong cho viec hoc tap, vui choi suot mot ngay dai. Hay la nhung ong bo, ba me khoa hoc trong viec nuoi con qua tim hieu bai viet sau day.
Tu 6 tuoi tre em bat dau di hoc, cac chat dinh duong cung cap hang ngay cho tre qua thuc an khong chi de tre phat trien ve the chat, ma con cung cap nang luong cho tre hoc tap.
An uong hop ly o lua tuoi nay giup tre thong minh, khoe manh va phong chong duoc benh tat. Nhung neu tre an uong qua muc se dan den thua can va beo phi. Nguoc lai neu an khong du tre se bi coi coc, hay om dau, bi thieu mau hay buon ngu, ngu gat trong gio hoc dan den hoc kem va chan hoc.
Vay o lua tuoi nay tre an bao nhieu la du?
Nhu cau ve nang luong & chat dam o lua tuoi nay nhu sau:
- 6 tuoi : Nang luong 1600kcal ; Chat dam 36g
- 7 – 9 tuoi: Nang luong 1800kcal ; Chat dam 40g
- 10 – 12 tuoi: Nang luong 2100 – 2200kcal ; Chat dam 50g
Chu y: Neu khong co dieu kien che bien nhieu loai mon an trong mot ngay thi co the tinh luong dam cua tre nhu sau:
Cu 100g thit nac tuong duong voi 150g ca hoac tom, 200g dau phu, 2 qua trung vit hoac 3 qua trung ga. Neu an cac loai bun, mien, pho, khoai, ngo, san thi phai giam bot luong gao di.
Khuyen khich tre an nhieu rau - Anh minh hoa.
Can luu y
Cho tre an no va nhieu vao bua sang (de tranh an qua vat o duong pho, hoac mot so tre an qua it, nhin sang se anh huong den ket qua hoc tap, tham chi ha duong huyet trong gio hoc).
Nen cho tre an nhieu loai thuc pham khac nhau, tranh an mot vai loai nhat dinh.
Khuyen khich tre an nhieu rau, de tranh tao bon, dong thoi cung cap nhieu vi chat dinh duong can thiet cho su phat trien cua tre.
An dung bua, khong an vat, khong banh, keo, nuoc ngot truoc bua an.
Khong nen nau thuc an qua man, tap thoi quen an nhat.
Khong nen an qua nhieu banh keo, nuoc ngot vi de bi sau rang. Den bua an nen chia suat an rieng cho tre, de tranh an qua it hoac qua nhieu.
Tap thoi quen uong nuoc ke ca khi khong khat, luong nuoc nen uong mot ngay 1 lit.
Gi ao duc cho tre thoi qune ve sinh an uong: Rua tay truoc khi an va sau khi dai tien.
So bua an: Nen chia 4 bua 1 ngay, 3 bua chinh mot bua phu.
Chế độ ăn cho trẻ lứa tuổi tiểu học
By Meyeucon360
Dinh dưỡng cho trẻ bắt đầu vào tiểu học cần được phụ huynh quan tâm đúng mức để bảo đảm bé đủ năng lượng cho việc học tập, vui chơi suốt một ngày dài. Hãy là những ông bố, bà mẹ khoa học trong việc nuôi con qua tìm hiểu bài viết sau đây.