13/5/2023
thai giáo ,
23220
Để tress không còn đeo bám và là nguyên nhân của mọi sự rắc rối cho phụ nữ sau sinh, thì việc khắc phục nó không chỉ phụ thuộc vào bản thân người phụ nữ mà còn là vai trò, trách nhiệm của những thành viên khác trong gia đình. Đó là nguồn động lực để chị em phụ nữ có một thai kỳ khỏe mạnh, dễ chịu và thoải mái khi chuẩn bị chào đón bé yêu !
Đối với các thành viên khác
Vai trò của người chồng và các thành viên trong gia đình là rất quan trọng để giúp người phụ nữ tránh được stress. Khi bà mẹ bị stress, không khí gia đình trở nên nặng nề, lúc nào cũng trực “nổ tung”, khiến tâm lý của mọi người trong nhà bị ảnh hưởng. Vì vậy, mọi người cần quan tâm tới cả mẹ và con, không để những lo lắng về tài chính, tình cảm làm ảnh hưởng tới người mẹ trẻ. Tuần đầu sau khi sinh, nên có người giúp các bà mẹ trẻ chăm sóc bé vào ban đêm để tránh sự căng thẳng, mệt mỏi.
Những lời động viên, hỏi han, sự quan tâm, cảm thông... của bạn bè, người thân là liều thuốc tốt giúp họ vượt qua những khủng hoảng tâm lý.
Bản thân người phụ nữ
Để khắc phục được stress, cách tốt nhất là các bà mẹ hãy đọc sách báo, nghiên cứu và chuẩn bị tâm lý kĩ lưỡng cho việc sinh con cũng như chăm con. Một số biện pháp sau đây sẽ giúp các bà mẹ giải tỏa được stress:
Thẳng thắn chia sẻ, đề nghị
Một trong những cách giải tỏa stress tốt nhất là hãy chia sẻ những lo lắng, trách nhiệm với người thân (đặc biệt là chồng bạn). Hãy tâm sự để họ thấy bạn sẽ rất mệt mỏi khi phải vừa làm việc cơ quan, việc nhà, chăm sóc em bé và đề nghị được giúp đỡ. Không nên ôm đồm tất cả mọi việc, điều đó sẽ khiến bạn mệt mỏi, thậm chí chán nản.
Chế độ ăn uống
Chế độ ăn giàu vitamin C, B, magie, kali, kẽm, omega-3… có tác dụng tốt trong cuộc chiến chống lại stress đối với người phụ nữ sau khi sinh.
Ngoài ra, bạn cũng nên tăng cường ăn các loại rau, trái, các loại ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa ít chất béo, đồng thời hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm nhiều đường, các đồ uống cồn…
Coi trọng giấc ngủ
Đừng vì quá lo cho bé mà bạn để mình rơi vào trạng thái mất ngủ liên tục. Bạn sẽ rất mệt mỏi và mất tập trung nếu không được ngủ đủ giấc. Một giấc ngủ ngon luôn có tác dụng kỳ diệu giúp con người xua đi những cơn stress không đáng có. Vì vậy, hãy chợp mắt khi bạn có thể.
Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên ngoài khả năng làm giảm stress, mà còn có thể giúp phụ nữ sau khi sinh lấy lại được vóc dáng thon gọn. Không những thế, tập thể dục còn giải phóng năng lượng, máu lưu thông, tuần hoàn não, do đó giúp bạn ngủ ngon hơn.
Chăm sóc bản thân
Nhiều bà mẹ làm việc luôn tay, vừa cho bé ngủ là tranh thủ làm việc nhà. Nhưng bạn không phải một cái máy, và thậm chí một cái máy cũng cần được nghỉ ngơi. Vì thế, thỉnh thoảng, bạn hãy cho phép mình được nghỉ ngơi thư giãn vài giờ không làm gì trong ngày để ngủ lâu hơn, đọc sách, nghe nhạc... Tìm một chiếc ghế êm, ngả mình thư giãn cùng cốc trà hoặc cà phê, nghĩ về những điều bạn đã làm được, hay ngâm mình trong bồn tắm cũng sẽ mang đi những mệt mỏi, ưu phiền trong bạn.
Đôi khi, làm những gì bạn thích, “phá lệ”, không theo bất cứ kế hoạch nào, không gò bó... bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn rất nhiều.
Giữ cho tinh thần thoải mái
Cười nhiều kích thích cơ thể sản sinh ra những hormone giải phóng sự căng thẳng của não bộ. Nếu bạn cố gắng để tìm được niềm vui trong mọi hoàn cảnh, bạn sẽ thấy tự tin hơn và tâm trạng nhờ đó cũng khá hơn nhiều.
Những khi mệt mỏi rã rời vì chăm con, bạn thường hay có tâm trạng không tốt, có thể rất dễ nổi cáu. Hãy tự trấn an mình là tất cả sẽ vượt qua và tự hào về thiên chức mà mình đang thực hiện. Không nên cầu toàn và đòi hỏi mọi việc mình làm đều phải hoàn hảo. Như vậy, bạn sẽ không đặt áp lực lên bản thân và những người xung quanh.
Sắp xếp công việc có trình tự, khoa học
Có hàng núi công việc chờ đợi bạn, do đó, bạn nên biết cách sắp xếp việc nào cần ưu tiên trước. Như vậy, bạn không chỉ tiết kiệm được rất nhiều thời gian nghỉ ngơi, hay dành cho những sở thích của mình, mà còn luôn chủ động và biết cách xoay sở dễ dàng.
Tham gia các câu lạc bộ dành cho bà mẹ trẻ
Có thể là câu lạc bộ các bà mẹ trẻ hay câu lạc bộ mẹ và bé, bởi khi bạn tham gia, bạn có thể học hỏi được nhiều kinh nghiệm từ các bà mẹ khác. Giao lưu, gặp gỡ, trao đổi và các hoạt động tập thể sẽ giúp bạn thấy cuộc sống có ý nghĩa, thoải mái hơn.
Tác dụng của “chuyện đó”
Làm mẹ, dù có bận rộn đến mấy, bạn cũng đừng lãng quên đi vai trò của một người vợ. Những âu yếm, những nụ hôn ngọt ngào, cả sự hưng phấn trong chuyện chăn gối dù chỉ là ngắn ngủi nhưng cũng sẽ làm giảm stress đáng kể, bạn sẽ thấy thư thái, bình yên và được giải phóng bản thân mình.
Điều quan trọng nhất là bạn phải tìm ra nguyên nhân chính xác khiến bạn bị stress. Bởi khi đã xác định được nguyên nhân nào thì việc khắc phục sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.
Bien phap khac phuc stress sau sinh
De tress khong con deo bam va la nguyen nhan cua moi su rac roi cho phu nu sau sinh, thi viec khac phuc no khong chi phu thuoc vao ban than nguoi phu nu ma con la vai tro, trach nhiem cua nhung thanh vien khac trong gia dinh. Do la nguon dong luc de chi em phu nu co mot thai ky khoe manh, de chiu va thoai mai khi chuan bi chao don be yeu !
Doi voi cac thanh vien khac
Vai tro cua nguoi chong va cac thanh vien trong gia dinh la rat quan trong de giup nguoi phu nu tranh duoc stress. Khi ba me bi stress, khong khi gia dinh tro nen nang ne, luc nao cung truc “no tung”, khien tam ly cua moi nguoi trong nha bi anh huong. Vi vay, moi nguoi can quan tam toi ca me va con, khong de nhung lo lang ve tai chinh, tinh cam lam anh huong toi nguoi me tre. Tuan dau sau khi sinh, nen co nguoi giup cac ba me tre cham soc be vao ban dem de tranh su cang thang, met moi.
Nhung loi dong vien, hoi han, su quan tam, cam thong... cua ban be, nguoi than la lieu thuoc tot giup ho vuot qua nhung khung hoang tam ly.
Ban than nguoi phu nu
De khac phuc duoc stress, cach tot nhat la cac ba me hay doc sach bao, nghien cuu va chuan bi tam ly ki luong cho viec sinh con cung nhu cham con. Mot so bien phap sau day se giup cac ba me giai toa duoc stress:
Thang than chia se, de nghi
Mot trong nhung cach giai toa stress tot nhat la hay chia se nhung lo lang, trach nhiem voi nguoi than (dac biet la chong ban). Hay tam su de ho thay ban se rat met moi khi phai vua lam viec co quan, viec nha, cham soc em be va de nghi duoc giup do. Khong nen om dom tat ca moi viec, dieu do se khien ban met moi, tham chi chan nan.
Che do an uong
Che do an giau vitamin C, B, magie, kali, kem, omega-3… co tac dung tot trong cuoc chien chong lai stress doi voi nguoi phu nu sau khi sinh.
Ngoai ra, ban cung nen tang cuong an cac loai rau, trai, cac loai ngu coc, cac san pham tu sua it chat beo, dong thoi han che cac loai thuc pham che bien san, thuc pham nhieu duong, cac do uong con…
Coi trong giac ngu
Dung vi qua lo cho be ma ban de minh roi vao trang thai mat ngu lien tuc. Ban se rat met moi va mat tap trung neu khong duoc ngu du giac. Mot giac ngu ngon luon co tac dung ky dieu giup con nguoi xua di nhung con stress khong dang co. Vi vay, hay chop mat khi ban co the.
Tap the duc
Tap the duc thuong xuyen ngoai kha nang lam giam stress, ma con co the giup phu nu sau khi sinh lay lai duoc voc dang thon gon. Khong nhung the, tap the duc con giai phong nang luong, mau luu thong, tuan hoan nao, do do giup ban ngu ngon hon.
Cham soc ban than
Nhieu ba me lam viec luon tay, vua cho be ngu la tranh thu lam viec nha. Nhung ban khong phai mot cai may, va tham chi mot cai may cung can duoc nghi ngoi. Vi the, thinh thoang, ban hay cho phep minh duoc nghi ngoi thu gian vai gio khong lam gi trong ngay de ngu lau hon, doc sach, nghe nhac... Tim mot chiec ghe em, nga minh thu gian cung coc tra hoac ca phe, nghi ve nhung dieu ban da lam duoc, hay ngam minh trong bon tam cung se mang di nhung met moi, uu phien trong ban.
Doi khi, lam nhung gi ban thich, “pha le”, khong theo bat cu ke hoach nao, khong go bo... ban se cam thay thoai mai va de chiu hon rat nhieu.
Giu cho tinh than thoai mai
Cuoi nhieu kich thich co the san sinh ra nhung hormone giai phong su cang thang cua nao bo. Neu ban co gang de tim duoc niem vui trong moi hoan canh, ban se thay tu tin hon va tam trang nho do cung kha hon nhieu.
Nhung khi met moi ra roi vi cham con, ban thuong hay co tam trang khong tot, co the rat de noi cau. Hay tu tran an minh la tat ca se vuot qua va tu hao ve thien chuc ma minh dang thuc hien. Khong nen cau toan va doi hoi moi viec minh lam deu phai hoan hao. Nhu vay, ban se khong dat ap luc len ban than va nhung nguoi xung quanh.
Sap xep cong viec co trinh tu, khoa hoc
Co hang nui cong viec cho doi ban, do do, ban nen biet cach sap xep viec nao can uu tien truoc. Nhu vay, ban khong chi tiet kiem duoc rat nhieu thoi gian nghi ngoi, hay danh cho nhung so thich cua minh, ma con luon chu dong va biet cach xoay so de dang.
Tham gia cac cau lac bo danh cho ba me tre
Co the la cau lac bo cac ba me tre hay cau lac bo me va be, boi khi ban tham gia, ban co the hoc hoi duoc nhieu kinh nghiem tu cac ba me khac. Giao luu, gap go, trao doi va cac hoat dong tap the se giup ban thay cuoc song co y nghia, thoai mai hon.
Tac dung cua “chuyen do”
Lam me, du co ban ron den may, ban cung dung lang quen di vai tro cua mot nguoi vo. Nhung au yem, nhung nu hon ngot ngao, ca su hung phan trong chuyen chan goi du chi la ngan ngui nhung cung se lam giam stress dang ke, ban se thay thu thai, binh yen va duoc giai phong ban than minh.
Dieu quan trong nhat la ban phai tim ra nguyen nhan chinh xac khien ban bi stress. Boi khi da xac dinh duoc nguyen nhan nao thi viec khac phuc se de dang hon rat nhieu.
Biện pháp khắc phục stress sau sinh
By Meyeucon360
Để tress không còn đeo bám và là nguyên nhân của mọi sự rắc rối cho phụ nữ sau sinh, thì việc khắc phục nó không chỉ phụ thuộc vào bản thân người phụ nữ mà còn là vai trò, trách nhiệm của những thành viên khác trong gia đình. Đó là nguồn động lực để chị em phụ nữ có một thai kỳ khỏe mạnh, dễ chịu và thoải mái khi chuẩn bị chào đón bé yêu !