Giảm cân sau sinh và những lời khuyên hữu ích cho việc giảm cân sau sinh

Giam can sau sinh va nhung loi khuyen huu ich cho viec giam can sau sinh

Giam can sau sinh va nhung loi khuyen huu ich cho viec giam can sau sinh : Chia se cac kinh nghiem nuoi day, cham soc be yeu theo tung giai doan phat trien.

Viec cho con ban bu co giup ban giam can hay khong la dieu van chua duoc xac dinh mot cac ro rang – mot so nghien cuu cho ta thay cho con be bu giup me giam can nhanh hon, nhung mot so lai khong tim thay su khac biet nao giua phu nu cho con bu va khong.

Mot dieu chac chan nua la khi cho con bu se giup cho be tang kha nang mien dich va cung cap rat nhieu loi ich suc khoe khac.Cham soc em be se cung cap them cho ban 300 calo moi ngay trong che do an cua ban (ban co the tang them luong thuc an mot chut neu con ban bu nhieu). Nhung khong nen vien co dang cho con bu de an bat cu thu gi ban muon.

2. Ngu nhieu hon

Khi co em be duong nhu la ban khong duoc ngu du tam tieng moi ngay.Khi ngu em be co the danh thuc ban bat ki luc nao.Do vay viec giam can cua ban se kho thuc hien duoc vi thieu ngu…Theo mot nghien cuu thi nhung ba me ngu bay gio co xac suat beo phi thap hon nhung ba me ngu it hon nam gio.

Luc met moi co the ban giai phong cortisol ben canh do cac hoc mon stress co the tang dan den tang can.trong luc ban qua met viec cham soc ban than cua ban se ko duoc day du.Theo Johnson noi. “Ban cung se co khuynh huong van dong it hon,Ban se it chu y den viec chon thuc an lanh manh hon”.

Va loi khuyen tot nhat trong thoi diem nay cua ban be va gia dinh khuyen ban: Hay ngu khi em be ngu.Ban hay co chop mat va di ngu som, it nhat sau khi em be bat dau ngu.

3. Tang su van dong

 Ben canh viec an kieng ban can ket hop voi tap luyen van dong, vi an kieng cung rat quan trong nhung chua du.tap luyen giup ban dot chay calo, tang su deo dai cho co bap.

Khong nhat thiet ban phai toi phong tap gym, de co bap hoat dong va nhip tim tang ban chi can di bo cung em be.Theo tien si James M.Pivarnik, hieu truong American College of Sports Medicine,giao su dai hoc Michigan State University noi:”Mot tuan cac ba me len tap it nhat la hai tieng ruoi va moi lan khoang muoi den hai muoi phut”

4. Kien nhan giup giam can tot hon

Kien nhan la mot dieu quan trong can nho,mac du cac me deu rat sot sang de dat duoc than hinh truoc day. Than tuong cua ban cung co the giam can mot cach rat nhanh, nhung chua chac co ta da thuc hanh mot phuong phap lanh manh.Nhieu to bao hoi :Co ay thuc hien ra lam sao?

Tuy nhien co mot cau hoi con quan trong hon do la :Tai sao co ay lam vay? Ba Melinda Johnson, nguoi phat ngon vien cua hiep hoi an kieng My phat bieu:“Ho theo mot phuong phap rat nghiem khac, rat nhieu nguoi trong bon ho dung mot phuong cach de nhanh chong giam mo cho cong viec trong khi co the ho chua san sang”.

Ba Melinda Johnson khuyen nen de ra mot chien luoc giam can tu tu, dieu quan trong nhat cac ba me can lam la kien tri voi co the cua minh. Ba noi: “Neu da mat chin thang de tang can,thi cung phai mat tung day thoi gian de quay tro lai muc can nang truoc day.”

5. Lua chon thuc an lanh manh

Voi vai tro cua mot nguoi me, ban can day du dinh duong, nhat la khi ban dang cho em be bu, ban len chon nhung loai thuc an lanh manh va giau chat dinh duong, nhung it calo va chat beo.

Ca la mot loai thuc pham rat tot vi no chua DHA giup em be phat trien tri nao nhu: ca hoi,ca ngu, ca ngu…

Cac loai sua chua va sua cung la nguon thuc an rat tot vi chung giau rat canxi giup xuong chac khoe. Ben canh do ban cung dung quen protein co trong thit nac, ga va hat dau. Chung giup ban no lau hon va co ich cho co the ban.

6. Uong nuoc moi ngay cung la mot phuong giam can hieu qua

Nhu cac ban cung da biet day nuoc chiem 70% trong co the,chung to no rat quan trong voi moi nguoi.dieu dang quan tam o day la khi ban co nhu cau khat hay khong khat ban cung deu len uong nhu mot thoi quen vay, no rat tot cho suc khoe.

Ben canh do uong nhieu nuoc giup co the ban ko thieu nuoc, tang su trao doi chat,giup ta co cam giac no, khong co nhu cau an nhieu them.

7. Dung an kieng qua nghiem khac

Nghe co ve hoi la, nhung khi ban theo mot che do an kieng qua nghiem khac la khong tot teo nao va co the lam cham tien trinh giam can sau sinh cua ban.Theo Johnson: Thieu nhung thuc an ua thich va cong them nhieu ap luc do vai tro lam me mang lai cung co the khien ban tang can.“An khi thay doi va an lanh manh, hau het cac ba me deu giam can kha tot voi cach nay”.

Co khuyen nen an da dang cac thuc pham va can bang chung.Mua cac loai thuc an nhe khac nhau de trong nha de tranh cam thay doi va cung cap day du nang luong.Vi du nhu: tao,banh quy, ca rot,lua mach…

Ban dang trong thoi gian cho em be bu,mac du ban muon giam can den muc nao di chang nua, dung len an qua it nhung thuc pham co nhieu calo .

8. Yeu cau tro giup khi ban can

Neu ban thay kho giam can, thi len tim kiem su tro giup tu bac si hay nhung nha tu van ve an kieng. Hay that than trong voi cac loi khuyen tren mang va cung khong phai bac si nao cung tu van chinh xac.

(st)