Động tác thể dục đơn giản cùng con giúp bạn giảm eo sau sinh
Ngoại hình là mối quan tâm và là mỗi trăn trở lớn nhất của các bà mẹ sau sinh. Vậy làm sao để lấy lại vóc dáng của thời con gái? Những động tác thể dục đơn giản cùng con sau đây giúp bạn giảm eo sau sinh nhanh chóng và hiệu quả.
1. Ngồi khoanh chân
Ngồi khoanh chân, giơ tay lên ép lườn bụng bên này rồi đổi tay ép lườn bụng bên kia. Tập động tác giúp thu nhỏ vòng eo sau khi sinh nhanh chóng này bất cứ khi nào bạn rảnh hoặc tập vào buổi tối trước khi đi ngủ. Tập khoảng 30 phút đến 1h 1 lần tập, ngày tối đa 2 lần nếu thời gian tập dài.
![Động tác thể dục đơn giản cùng con giúp bạn giảm eo sau sinh]()
2. Động tác nằm
Bạn nằm ngửa, 2 chân chụp lại và co lên. Đồng thời nâng đầu lên như đang chơi trò chơi máy bay cùng với con. Động tác này giúp mỡ bụng tan biến trong vài tuần luyện tập chăm chỉ. Mỗi ngày tậpđộng tác thể dục giúp giảm vòng eo hiệu quả sau khi sinh tại nhà này 2 lần, mỗi lần tập 30 – 1h. Tốt nhất tập vào sáng và tối.
![Động tác thể dục đơn giản cùng con giúp bạn giảm eo sau sinh]()
3. Động tác nằm kiễng chân
Tư thế nằm ngửa, ưỡn mông và hông lên. Có thể cho con ngồi lên chơi trò chơi bay cao. Nằm yên vị trí đó và giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây, rồi 1 phút rồi tăng lên nếu bạn có thể. Ngày tập 2 lần, sáng và tối, thi thoảng rảnh rỗi có thể tập thêm.
![Động tác thể dục đơn giản cùng con giúp bạn giảm eo sau sinh]()
4. Động tác tập bò
Tư thế quỳ giống như em bé đang tập bò. Vươn tay về phía trước rồi lại thu về. Nhiều lần như thế, lúc đầu làm chậm, khi quen thì làm nhanh hơn. Tập khi rảnh rỗi và kiên trì kết hợp với các động tác trên sẽ có hiệu quả nhanh chóng.
![Động tác thể dục đơn giản cùng con giúp bạn giảm eo sau sinh]()
5. Động tác hình chữ V
Mẹ và con cùng ngồi, con ngồi lên eo mẹ, mẹ ngồi hơi ngửa ra phía sau, hai chân khép vào nhau chống hình chữ V. Ngồi giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt. Động tác này buộc vòng eo làm việc tích cực và giảm mỡ nhanh chóng. Tập khi nào bạn rảnh nhé.
![Động tác thể dục đơn giản cùng con giúp bạn giảm eo sau sinh]()
6. Động tác ngồi
Mẹ ngồi thẳng lưng, hai chân kép lại đồng thời duỗi thẳng. Sau đó đưa tay này chạm mũi bàn chân kia rồi thay đổi tay. Động tác giúp giảm mỡ vòng hai sau khi sinh hiệu quả này tập khi nào bạn rảnh rỗi nhé. Tránh tập khi ăn no. Tập thường xuyên và kiên trì những lúc rảnh rỗi.
![Động tác thể dục đơn giản cùng con giúp bạn giảm eo sau sinh]()
Một số lưu ý sinh hoạt sau khi sinh bé để có dáng vóc hoàn hảo
– Tập thể dục đều đặn kiên trì kết hợp với chế độ ăn ngủ nghỉ hợp lý, không tập quá sức, không tập vào những lúc ăn no, lúc mệt.
– Ăn uống đủ chất dinh dưỡng, tăng cường ăn nhiều rau xanh và hoa quả sẽ dễ giữ dáng và đẹp da một cách hiệu quả. Nên ăn điều độ các chất bột đường và chất béo, tránh ăn dư thừa gây tích mỡ. Luôn uống sữa đầy đủ để đảm bảo sức khỏe và chất dinh dưỡng cho sữa mẹ được tốt nhất.
– Tâm lý thoải mái vui vẻ, luôn có thái độ tích cực trong việc tập thể dục tránh lo lắng, cố tập gây mất sức và không an toàn cho sức khỏe.
– Và điều quan trọng hơn đó là chọn những động tác thể dục phù hợp và không gây nguy hiểm cũng như hao hụt năng lượng một cách quá mức.
Chúc các mẹ sớm có một thân hình hoàn hảo sau sinh nhé!
(st)
Dong tac the duc don gian cung con giup ban giam eo sau sinh
Dong tac the duc don gian cung con giup ban giam eo sau sinh : Chia se cac kinh nghiem nuoi day, cham soc be yeu theo tung giai doan phat trien.
Dong tac the duc don gian cung con giup ban giam eo sau sinh
Ngoai hinh la moi quan tam va la moi tran tro lon nhat cua cac ba me sau sinh. Vay lam sao de lay lai voc dang cua thoi con gai? Nhung dong tac the duc don gian cung con sau day giup ban giam eo sau sinh nhanh chong va hieu qua.
1. Ngoi khoanh chan
Ngoi khoanh chan, gio tay len ep luon bung ben nay roi doi tay ep luon bung ben kia. Tap dong tac giup thu nho vong eo sau khi sinh nhanh chong nay bat cu khi nao ban ranh hoac tap vao buoi toi truoc khi di ngu. Tap khoang 30 phut den 1h 1 lan tap, ngay toi da 2 lan neu thoi gian tap dai.
![Dong tac the duc don gian cung con giup ban giam eo sau sinh]()
2. Dong tac nam
Ban nam ngua, 2 chan chup lai va co len. Dong thoi nang dau len nhu dang choi tro choi may bay cung voi con. Dong tac nay giup mo bung tan bien trong vai tuan luyen tap cham chi. Moi ngay tapdong tac the duc giup giam vong eo hieu qua sau khi sinh tai nha nay 2 lan, moi lan tap 30 – 1h. Tot nhat tap vao sang va toi.
![Dong tac the duc don gian cung con giup ban giam eo sau sinh]()
3. Dong tac nam kieng chan
Tu the nam ngua, uon mong va hong len. Co the cho con ngoi len choi tro choi bay cao. Nam yen vi tri do va giu nguyen tu the trong vong 30 giay, roi 1 phut roi tang len neu ban co the. Ngay tap 2 lan, sang va toi, thi thoang ranh roi co the tap them.
![Dong tac the duc don gian cung con giup ban giam eo sau sinh]()
4. Dong tac tap bo
Tu the quy giong nhu em be dang tap bo. Vuon tay ve phia truoc roi lai thu ve. Nhieu lan nhu the, luc dau lam cham, khi quen thi lam nhanh hon. Tap khi ranh roi va kien tri ket hop voi cac dong tac tren se co hieu qua nhanh chong.
![Dong tac the duc don gian cung con giup ban giam eo sau sinh]()
5. Dong tac hinh chu V
Me va con cung ngoi, con ngoi len eo me, me ngoi hoi ngua ra phia sau, hai chan khep vao nhau chong hinh chu V. Ngoi giu nguyen tu the cang lau cang tot. Dong tac nay buoc vong eo lam viec tich cuc va giam mo nhanh chong. Tap khi nao ban ranh nhe.
![Dong tac the duc don gian cung con giup ban giam eo sau sinh]()
6. Dong tac ngoi
Me ngoi thang lung, hai chan kep lai dong thoi duoi thang. Sau do dua tay nay cham mui ban chan kia roi thay doi tay. Dong tac giup giam mo vong hai sau khi sinh hieu qua nay tap khi nao ban ranh roi nhe. Tranh tap khi an no. Tap thuong xuyen va kien tri nhung luc ranh roi.
![Dong tac the duc don gian cung con giup ban giam eo sau sinh]()
Mot so luu y sinh hoat sau khi sinh be de co dang voc hoan hao
– Tap the duc deu dan kien tri ket hop voi che do an ngu nghi hop ly, khong tap qua suc, khong tap vao nhung luc an no, luc met.
– An uong du chat dinh duong, tang cuong an nhieu rau xanh va hoa qua se de giu dang va dep da mot cach hieu qua. Nen an dieu do cac chat bot duong va chat beo, tranh an du thua gay tich mo. Luon uong sua day du de dam bao suc khoe va chat dinh duong cho sua me duoc tot nhat.
– Tam ly thoai mai vui ve, luon co thai do tich cuc trong viec tap the duc tranh lo lang, co tap gay mat suc va khong an toan cho suc khoe.
– Va dieu quan trong hon do la chon nhung dong tac the duc phu hop va khong gay nguy hiem cung nhu hao hut nang luong mot cach qua muc.
Chuc cac me som co mot than hinh hoan hao sau sinh nhe!
(st)
Động tác thể dục đơn giản cùng con giúp bạn giảm eo sau sinh
By Meyeucon360
Động tác thể dục đơn giản cùng con giúp bạn giảm eo sau sinh : Chia sẻ các kinh nghiệm nuôi dạy, chăm sóc bé yêu theo từng giai đoạn phát triển.